一把椅子锻炼,长期家庭搬迁〜附属于国家体育总行政新闻_TENCENT新闻

要点:每组6至10次,重复2〜4组; 在整个运动中会有轻微的疼痛和拉动,并且不应该有明显的痛苦。

Essentials:骨盆和脊柱留在中间; 不要鞠躬,臀部有一个明显的位置20至30秒; 完成3〜5次。
一腿的站立抓住脚,腿在躯干后面。 减少可塑性的背面,缓解腰部紧密和酸。

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